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抗抑郁的生活习惯有哪些

 

抑郁症对人们的生活和工作等各个方面带来的影响是非常大的,及时了解一些有助于抗抑郁的知识,可以极大的减轻抑郁症人群的心理痛苦。

改善抑郁症人群的生活习惯,在一定程度上可以缓解抑郁人群的心理痛苦,对于抑郁症人群来说,可以从调整生活习惯着手,慢慢的减轻抑郁症人群的心理痛苦。

 

1.定期锻炼可以改善抑郁症人群的抑郁状况,定期的进行锻炼,可以增进大脑功能及抗压性,提高大脑在学习过后的记忆力。

 

2.调整自己的饮食习惯,抑郁症人群在饮食上可以多吃天然食品、维生素、矿物质等食物,少吃高度加工的食品,人们患临床抑郁症的可能性就会减小,严格遵循摄取鱼类、蔬菜、水果等营养的人和遵从地中海食谱吃法的人,血液中的炎性粒子含量会低些,因此他们产生抑郁症的可能性就小。

 

3.避免吸烟。吸烟一定会引起高度炎症,所以吸烟者比非吸烟者更易抑郁(如同相互作用,抑郁患者将抽烟看作一种自我药疗的方式)。吸烟会导致老化效应,人们可以从老烟枪的面容中观察得到。同样可观察到的是细胞的老化,这会作用于全身——会让人变得更加病态,抵抗力更低。那些戒烟的患者,就如戒掉咖啡因,在心情、意识和睡眠上立刻就会有变化。对吸烟本身而言,戒烟的长期利益是很丰富的,但戒掉咖啡因的效果却不明显。

 

4.保证良好的睡眠。一个人的睡眠对自己的身体健康是非常重要的,可以肯定的是,睡眠差会导致压力感迅速上升,而生活中的种种压力则是导致睡眠差的最明显原因。睡眠不足会使抑郁人群的情况变得越来越严重,因此,改善抑郁症人群的睡眠状态,可以让他们减少因抑郁症造成的痛苦。

 

5.要多晒太阳。维生素D含量低会引发炎症和/或抑郁症,维生素D含量极低会引起免疫功能问题和骨质健康问题,所以保持自己的维生素D处于正常的范围,可以保持自身心情愉快,而维生素D可从浸润阳光的皮肤中获得。因此,抑郁症人群定期多晒太阳,可以缓解抑郁情绪的严重性。

 

阳光心健心理老师认为,对于抗抑郁人群来说,减轻抑郁症带来的危害,就要学会养成良好的生活习惯,好习惯会让自己的身体产生抗炎作用,提高抵抗力,减轻抑郁症带来的心理痛苦。要是抑郁症情况很严重,还是寻求专业的心理老师,及时采取心理干预。

   


2020年10月27日
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